שינה מאפשרת למערכות הגוף לנוח ולהתייצב. במהלך השינה המערכת החיסונית שלנו מתחזקת והמוח מתפתח. מצד שני, חוסר בשינה עלול לגרום לתחלואה של כלי הדם והלב ובמקרים קיצוניים גם למוות. בנוסף, שינה בתנאים לא נוחים או הפרעות שינה יכולים להיות לא פחות מסוכנים מחוסר שעות שינה. הכמות המומלצת למבוגרים היא 7-8 שעות שינה בלילה, אך רק 30% מהאוכלוסיה הבוגרת בישראל מגיעה לכך.

לפי סקר שינה שנערך בשנת 2010, 20% מקרב בני 20 ומעלה ישנים פחות מ-6 שעות בלילה וכך גם 31% מבני 65 ומעלה. עם זאת, 14% מתקשים להירדם כמעט בכל לילה ובקרב בני 75 ומעלה הנתון מזנק ל-36%.

ההשפעה העיקרית של חוסר שינה נכונה היא על מצבים רגשיים ולכן 24% מהנשאלים העידו על כך שהם חשים לחוצים לעיתים קרובות, בעוד 9% סיפרו שהם חשים מדוכאים. אם זה לא מספיק, נשים מעידות יותר מגברים על תחושות דיכאון ולחץ כתוצאה מהיעדר שינה. על אף המגמה הפסימית העולה מהנתונים, אפשר להתגבר בקלות על בעיות שינה אם מאמצים את כללי ההתנהגות הנכונים.

כך תמנעו הפרעות בשינה

הטיפ החשוב ביותר שיכול למנוע הפרעות בשינה הוא לא להילחם בגוף. אין טעם לנסות להגיע לשינה טובה בכוח, כי זה פשוט לא יקרה. השינה תופיע כאשר נירגע וננשום עמוק. תמיד כדאי לשמור על מחזור קבוע של שעות שינה ושעות עירות, לנסות לשכב במיטה בשעה מסוימת שבה מתחילים לחוש עייפים ולקום בשעה המתאימה לסדר היום והצרכים האישיים.

עוד טיפ מעשי הוא לקצר ככל האפשר את זמן השהייה במיטה. אסור ללכת לישון מתוך תחושת שעמום ושווה להימנע מנמנומים לא רצוניים בשעות היום. אם אתם נוהגים לצאת להפסקת צהריים שכוללת שינה, הקפידו שהיא לא תעלה על שעה. בצעו פעילות גופנית במהלך היום והקדישו כמה דקות לפני שאתם נכנסים למיטה לקריאת ספר. מחקרים מראים שפעילות אינטלקטואלית לא רק מעלה את הסיכוי להתפתחות טובה יותר של המוח, אלא גם מקלה על הירדמות.

מלבד האמור לעיל, הימנעו מארוחות כבדות וכמובן משתייה המכילה קפאין לפני שאתם מתכננים ללכת לישון. הרשו לעצמכם לנסות שיטות שונות של הרפיה, מדיטציה ותרגילי נשימה, אך הישארו עירניים לצרכי הגוף. התייעצו עם אנשי מקצוע בכל מקרה של התלבטות והשתמשו בתרופות שמעודדות שינה רק כמוצא אחרון ורק בהמלצת רופא.

כלים מעולים לשיפור השינה

יש מגוון רחב של כלים פרקטיים שיכולים לשפר את השינה שלכם. קודם כל, פרגנו לעצמכם עם מזרן טוב, כרית אורטופדית נוחה וחדר מאוורר ומרגיע. תנו לגוף תנאים אופטימאליים לשינה ארוכה וכסו את החלונות כדי למנוע כניסת אור. אלו מרכיבים שחשובים לשינה לא פחות מאשר המצב הגופני, הגיל או תחושת העייפות שלכם. במידה ואתם מתלוננים על ישנוניות יתר במהלך היום, גשו לבדיקה על מנת לשלול תסמונת דום נשימה.

השתמשו במרכז השינה הנכונה באתר האינטרנט של חברת עמינח ותקבלו מידע על מוצרים אורטופדיים שיכולים לסייע לכם. קראו על הבדלים בין מיטות, מזרנים וכריות ובדקו כיצד כדאי לעצב את חדר השינה על מנת לקצר את משך ההירדמות. לבסוף, הגיעו לאולמות התצוגה הפזורים ברחבי הארץ ובדקו את המפרט הטכני של מזרונים המספקים תמיכה מלאה לעמוד השדרה והגב.