גברים ונשים בגילאים שונים עלולים לסבול מאובדן שליטה על שלפוחית השתן. כאשר בריחת שתן מן הסוג הזה גורמת לדליפה בלתי רצונית של השתן במצבים שונים ובדרגות חומרה שונות, התוצאה עלולה להיות פגיעה בביטחון ובאיכות החיים. עם זאת, מדובר על תופעה שכיחה שאין מה להתבייש בה וכיום ניתן גם להתמודד איתה בצורה יעילה מאי פעם.

התנאי להתמודדות אפקטיבית עם בריחת שתן בעצמנו היא לבצע שינוי באורח החיים. לפני שבוחרים לניתוחים מסובכים ולהתערבות רפואית, הכי חשוב להבין מה גורם לבריחת שתן ומה מעודד אותה. כמו כן, כדאי לנצל את היתרונות של מוצרי ספיגה למבוגרים ולכל הפחות ללמוד לחיות עם בריחת שתן עד שההתמודדות משיגה תוצאות.

בין האוכל לשתייה: התפריט לשינוי בהרגלים

הדרך הכי מהירה להתמודד עם בריחת שתן היא להחליף את התפריט התזונתי. אם רוצים לשנות את ההתנהגות ולא יודעים מאיפה להתחיל, המקום הנכון לעשות את זה יהיה התזונה. כאן, מה שעושים זה להרחיק מגרי שלפוחיות כמו קפאין, משקאות מוגזים, מיצי הדרים ואוכל חריף ולהכניס לתפריט מאכלים דיאטטיים ובריאים יותר.

בהמשך, שינוי בהרגלי החיים יכלול התייחסות לתדירות הביקורים בשירותים. ההמלצה היא לרוקן באופן יזום את השלפוחית במרווחי זמן קבועים, אך להימנע מהליכה לשירותים בין ריקון אחד לזה שבא אחריו. זה אולי יהיה קשה כי בהתחלה תרגישו צורך לברוח לשירותים, אך זו גם שיטה יעילה לאמן את השריר שבדופן השלפוחית ולהגדיל את היכולת לאגור שתן.

אי אפשר לדבר על תפריט שמתאים לאנשים שסובלים מבריחת שתן בלי לציין את נושא השתייה. מצד אחד, אין סיבה לוותר לגמרי על שתיית מים וכדאי להמשיך ליהנות מהיתרונות הבריאותיים שלהם. מצד שני, רצוי להגביל את כמות שתיית המים לעד 2 ליטר ביממה. בתוך כך, עדיף לוותר על שתייה בשעות הערב כדי למנוע בריחת שתן בלילה.

איזו פעילות גופנית תחזק את ההתמודדות עם בריחת שתן?

העובדה שבריחת שתן היא תופעה שכיחה שמשותפת לגברים ונשים מעודדת אנשי מקצוע למצוא עבורה פתרונות. את זה אפשר לראות במגוון הגדול של מוצרי ספיגה, שמאפשרים תפקוד יום יומי ועוזרים לשמור על השגרה גם על רקע בריחת שתן שבעבר נחשבה לגורם מפריע.

לבסוף, מומלץ להתמודד עם בריחת שתן באמצעות חיזוק שרירי רצפת האגן ותרגילים גופניים רלוונטיים. גם כאן הסוד הוא להתאים את היקף ותדירות התרגילים לסוג בריחת השתן שממנה סובלים, אך ניתן להתייעץ עם אנשי מקצוע ולהירשם לאימונים ספציפיים. עם הזמן, התרגילים ימזערו את מידת החומרה של אירועי בריחת שתן ויתרמו לאיכות החיים שלכם.