פשוט וקל ליצור יחד עם הילדים אביזרי תנועה ולבסוף להשתמש בהם לשעת כושר מיוחדת. סבתא זמירה מציעה הפעלה שכוללת הכנת אביזרי כושר מחומרים שיש בבית וכדאי למחזר ובסוף היצירה – הפעלת תנועה עם המשקולות ומכשיר המתיחה שזה עתה נוצרו.

התחילו לאסוף גלילי נייר טואלט או גלילי קרטון של מגבות מטבח (נייר סופג) ודיסקים ישנים שלא בשימוש (אם אין - מכינים מקרטון). מדביקים היטב, אפשר לקשט ולצאת לשיעור תנועה שמח. לא תחכו הרבה לשאגות שמחה.

משקולות קרטון

של זמירה צמח

צריכים את זה

גלילי נייר טואלט, כמספר המשקולות

קרטון ביצוע (או דיסקים שאינם בשימוש)

דבק חזק להדבקת קרטון או פלסטיק

יוצרים את זה

גוזרים מקרטון הביצוע שני עיגולים בקוטר 15 ס"מ.

מדביקים את עיגולי הקרטון או הדיסקים משני צידי גליל נייר הטואלט באמצעות דבק חזק.

אם רוצים שהמשקולת תישא משקל כלשהו - אפשר ללפף בחוט עבה את הגליל, או להכניס חומר כבד לתוך הגליל לפני הדבקתו לעיגולים.

מגוונים את זה

 משקולות צבעוניות - אפשר לצבוע את המשקולות בצבעי גואש ולהניח לייבוש.

משקולות מרעישות -מכניסים חופן אורז לגליל הנייר לפני הדבקת העיגולים - והרי לכם כלי נגינה.

מפעילים את זה

מרימים את המשקולות למעלה ולמטה ולצדדים.

מגלגלים את המשקולות על הרצפה, תחילה במרחק 20 ס"מ ואחר כך לאורך מטר. אפשר לגלגל בישיבה למרחקים קצרים, בעמידה למרחקים גדולים יותר.

שוכבים על הבטן ומגלגלים את המשקולות על הרצפה מעל הראש, קדימה ובחזרה לכיוון הגוף.

מכשיר מתיחה

של זמירה צמח

צריכים את זה

2 גלילי נייר טואלט

קרטון ביצוע

חוט נמתח או גומי באורך 30-40 ס"מ

יוצרים את זה

גוזרים מקרטון הביצוע ארבעה עיגולים בקוטר 15 ס"מ. גוזרים חור במרכזו של כל אחד מהעיגולים.

מדביקים שני עיגולים משני צידי גליל נייר הטואלט, כך שייווצרו שתי משקולות.

משחילים את החוט בין גלילי הנייר ומדביקים.

מפעילים את זה  

הילדים הגדולים יחזיקו את ידיות האחיזה בשתי הידיים, ירימו את הידיים וימתחו את החוט לפני החזה או מאחורי הראש. הקטנים יותר יכולים לאחוז בידיות האחיזה ולגלגל את החוט על הרצפה או על הדשא. אם יש שני ילדים - כל אחד מושך בקצה אחר.

מרוויחים את זה

חיזוק השרירים

שיפור המודעות לגוף והתיאום בין חלקי הגוף השונים

חשיבות הפעילות הגופנית

חיזוק חגורת הכתפיים

טיפים

משקולות משומרות