תחשבו על שינה ממושכת של שש שעות לפחות, רגועה, שלווה, בלי הפסקות, בלי בכי. האם זו פנטזיה או מציאות אפשרית?

במפגשים שלי עם הורים לבני אפס עד ארבע, הם מדווחים על עייפות מתמשכת מההתעוררויות אין סופיות בלילה, על הליכה כמסוממים במשך היום, על מחשבות קשות שמופיעות אחרי הפעם הרביעית שהם קמו במהלך הלילה. "אין לנו כוח" "אין לנו זוגיות" "תזכירי לנו, מה זה סקס?". הסבר מפורט מסייע להם להבין את שורש הבעיה ומוביל אותנו לשיפור המצב.

השיטות המקובלות להתמודדות עם בעיות שינה אצל ילדים

כל אדם זקוק למספר שונה של שעות שינה. אדם בוגר זקוק בממוצע ל 7-8 שעות שינה ביממה על מנת שיהיה ערני, מפוקס וחזק. כאשר איננו ישנים מספיק, זה פוגע בתפקודים רבים של חיינו - בתפקוד משימתי בעבודה ובבית, בתפקוד חברתי בעבודה ובבית, בתפקוד הפיזי, הקוגניטיבי, והמנטאלי. המחיר הוא כבד וחוסר השינה או חוסר שינה רציפה משפיעים על אנשים שונים באופן שונה.

רובנו מתמודדים עם התעוררויות הילדים בלילות בשתי דרכים ידועות:

שיטה 1: נותנים לילד לבכות במשך דקה, חמש דקות, עד שנרגע, עד שמקיא, עד שהילד כל כך נסער שאין מצב שהוא יירדם, עד שאחד מבני הזוג לא יכול לשמוע את הילד בוכה ומרים אותו, או עד שאחד ההורים מתחיל לבכות...

שיטה זו מצליחה לפעמים, והילד לומד לישון רצוף לאחר כמה ימים של בכי ממושך. החיסרון בשיטה שלהורים קשה לשמוע את הילד בוכה ולא להיענות לו. מאוד קשה לתת לגור האנושי הקטן שתלוי בנו לחלוטין לבכות. שימוש בשיטה מלווה בייסורי מצפון ובתחושת בגידה בתפקיד ההורי שלא נענה לצורכי הילד, ואולי כשהתינוק בוכה הוא צריך אותנו באמת ואנחנו לא שם בשבילו?

מנקודת מבטו של הילד, ייתכן שהוא חווה התעלמות ומרגיש נטוש כשלא נענים לצרכים שלו. תקופת הינקות משפיעה מאוד על האופן שבו הילד חווה את מערכת היחסים עם ההורה, ולהתעלמות ההורה מבכי הילד יכולה להיות השפעה על יחסי האמון עם ההורה. בנוסף, נוצר חוסר התאמה בין האופן הרגיש והמלטף שבו ההורים משכיבים את הילד לישון לבין האופן שבו מתעלמים ממנו בלילה. הפער שלא ברור לילד מתבטא במקרים רבים בהיצמדות גדולה יותר להורה, בחרדה ובתהייה מתי כן יתייחסו אליו מתי לא.

שיטה 2: מאמינים שזו המציאות - לקבל את המצב, ללמוד לחיות עם זה, לקוות שבסוף זה ישתנה. "רציתי ילד, וזה חלק מגידול הילדים והמחיר שאנחנו כהורים משלמים, אני לא יכול לשמוע את הילד שלי בוכה". בדרך כלל התפיסה של הורים אלו היא: הורה טוב הוא הורה שנענה לבכי של הילד בכל פעם שהוא מתעורר. כבר ציינו את המחיר שמשלמים ההורים שבוחרים בדרך הזאת.

שיטה 3: להשפיע על דפוסי השינה של הילדים – תהליך הדרגתי שבסופו ישנים יותר שעות רצף. כדי להבין את התהליך לעומק, יש צורך לתאר מידעעל שנת תינוקות וילדים, שישפיע על ההתנהלות מולם. 

עובדות שיכולות לעזור לכם ולתינוקות שלכם לישון טוב יותר:

• שעון ביולוגי של ויסות יום לילה בתבניות מוגדרות מתחיל להבשיל בגיל 6-9 שבועות ואמור לפעול באופן מלא עד גיל 9 חודשים.
• מחזורי השינה של הילד הם כמו של מבוגר רק קצרים ורבים יותר מסיבות התפתחותית והישרדותית. מחזור השינה של ילד כולל כמה יקיצות. יקיצות הן חלק נורמלי מן השינה האנושית.
• הגעה לבשלות שינה היא תהליך ביולוגי.
• שינה, אוכל ומציצה - תינוק גדל בקצב מהיר וזקוק למזון בין שעתים לארבע שעות כי קיבתו קטנה והחלב מתעכל מהר (חלב אם מתעכל מהר יותר). תינוקות וילדים מקשרים בין מציצה לשינה, ולכן כאשר הם מתעוררים בלילה, הם מחפשים לינוק לא בגלל שהם רעבים.
• תנאי שינה - כשהתינוק מקיץ משנתו, הילד מחפש את אותם תנאים שהיו לו כאשר שכב לישון כדי להירדם מחדש.

הגדרת בעיות השינה  

לאור העובדות, ניתן להסיק כי התעוררות הילד אינה בעיה, זאת עובדה ביולוגית.

הבעיה הראשונה היא שהתינוק מערב את ההורה ביקיצות, הוא עייף ומשתוקק לישון ולא יודע איך לחזור לישון לבדו מאחר שהוא מחפש את התנאים שהיו לו בעת ההשכבה.

הבעיה שנייה קשורה לתפיסות ההורים לגבי שינה והפירוש שהם נותנים להתעוררויות. 

כיצד ניתן להשפיע על כך שהילד יישן באופן כמעט רציף?

- קביעת שגרה יומית וזיהוי רמזים לשעת שינה

כיצד יוצרים שגרה יומית של התנהלות, האכלה ושינה?

עיזרו לתינוקכם להבחין בין שינה ביום לשינה בלילה: שנת יום במקום מואר, עם רעשים, בעריסה אחרת. שנת ערב בחושך, ללא קולות ולאחר טקס מיוחד.

למשל, אם תינוק שרק נולד, ישן במשך היום בין שלוש לחמש שעות ברצף ומתעורר בתדירות גבוהה בלילה, ייתכן שהוא החליף בין היום לבין הלילה. כדאי בעדינות להעיר אותו לאחר שעתיים-שלוש במשך היום ולנסות לשמור עירנות עד שהוא יחליף שוב בין היום ללילה.

- כדאי לדאוג מגיל ארבעה חודשים שהתינוק יאכל טוב ביום כדאי שיוכל לוותר על חלק מההנקות בלילה.

- לפני השינה, בסביבות השעה 20:00, תנו מזון שלא מתעכל מהר מדי, כך שאפשר להעיר אותו בעדינות לאחר ארבע שעות (בחצות) לאכול לפני שהולכים לישון.

- שגרת השכבה עם טקס קבוע (גמיש ולא נוקשה), כולל ארוחת ערב, מקלחת, הקראת סיפור לפני השינה ונשיקת לילה טוב עם חיבוק חם ואוהב.

- שגרת האכלה ופעילות במשך היום.

- שעות שינה מוקדמות - משעה שש וחצי בערב בערך. השעון הביולוגי מכוון מלכתחילה לשינה מוקדמת וזה ישפיע טוב יותר על שנת הלילה. ילד שילך לישון מאוחר מדי ועייף מדי, יש סיכוי שהשינה שלו תהיה פחות רגועה. הקדימו מדי יום את ההשכבה ברבע עד חצי שעה וראו מה מתאים לילד שלכם באותם תנאים של הירדמות.

- שנת יום ארוכה ורצופה במקום תנומות קצרות - אורך ואיכות התנומות ביום משפיעים על שנת הלילה. בדרך כלל תינוק שישן טוב ביום (יותר משעה - נשלם מחזור שינה אחד לפחות) ישן טוב יותר גם בלילה. כאשר תנומות היום קצרות, כדאי לבדוק אחרי כמה זמן הוא קם בערך ולנסות להחזיר אותו לישון.

זיהוי סימני עייפות - חשוב לזהות מתי הילד מראה סימני עייפות כגון: הפחתת פעילות, מאבד עניין באנשים וצעצועים, מקטר, מפהק, מלטף חיתול, רוצה מוצץ, מושך באוזן. כשמזהים את הסימנים חשוב להשכיב אותו בזמן אחרת הילד עייף מדי, "דרוך" ומתקשה להירדם.

עיטוף קל - תינוקות רכים אוהבים להיות עטופים הדוק בשמיכה זה מקנה להם ביטחון ומרגיע אותם במקרים רבים (לא לחנוק את התינוק רק לעטוף).  

אצל ילדים בגילאי 3 ומעלה יכולים להופיע פחדי לילה, וכדאי לברר את העניין ולהתייחס בהתאם.

הפסקת התלות בין הירדמות לגורמים חיצוניים כמו מציצה, הורה או נדנוד.

הילד מחפש את אותם תנאים שהיו לו כאשר שכב לישון בעת היקיצות הליליות, הוא מאמין שהוא זקוק לאותם תנאים כדי להירדם. לכן חיוני ללמד את הילד להירדם גם בלי עזרת האם, המציצה או הנדנוד.

שלבי הקניית ההרגל 

שלב 1: להפסיק את התלות והקשר בין מציצה להירדמות - רגע לפני שהתינוק נרדם (כאשר עוצמת המציצה נחלשת ומרגישים שהמציצה כבר לא למטרת תזונה אלא למטרת הרגעה ושינה) - זה הזמן להוציא את השד, הבקבוק או המוצץ ולנסות לתת לו להירדם בלי משהו בפה. אם התינוק מתנגד ובוכה, כדאי לאפשר שוב מציצה ולנסות שוב לאחר כמה דקות את אותו תהליך. חוזרים על כך מספיק פעמים עד שהתינוק לומד בסופו של דבר להירדם בלי מוצץ או שד.

שלב 2: להפסיק את התלות ועירוב ההורה בהירדמות - לנסות לשים את הילד במיטתו כשהוא ישנוני ולא ישן. אם הוא מקטר, החזירו אותו אליכם ונסו שוב מאוחר יותר. אם תתחילו כך בשלבים מוקדמים, התינוק ילמד בהדרגה לישון לבד בלי עזרתכם ובלי דמעות.

שימו לב, זהו תהליך הדרגתי ולא מהיר, אך ללא בכי, וההשקעה משתלמת בטווח הארוך.

שלב 3: ללמוד להבחין בין יקיצות מרעב לאחרות - בלילה המפתח הוא ללמוד מתי התינוק מתעורר משום שהוא רוצה לאכול ומתי להניח לו לחזור לישון בכוחות עצמו. חשוב ללמוד לזהות קולות מתוך שינה שלא מצריכים האכלה (רטינה, גירגור, בכי מתוך שינה) - אלה מרמזים על התעוררות קלה שלאחריה התינוק יכול להמשיך לישון ללא התערבות. אם התינוק באמת רעב - טפלו בו במהירות כדי שיחזור לישון וישמור על רצף השינה.

תינוקות שישנים עם ההורים - לעיתים מתפתח תיאום במחזורי השינה של ההורים, בעיקר האם והילד. תינוקות כאלה אוכלים לעיתים תכופות יותר זמן רב יותר, מבלים יותר בשינה קלה, ומצפים בכל התעוררות לקבל מזון למרות שסיבת היקיצה היא לפעמים ביולוגית ולא קשורה לרעב. גם במקרים אלו כדאי ללמוד להכיר אילו מהקולות קשורות לרעב ואילו אינן קשורות לרעב.

ברמה הפרקטית – אם התינוק ישן איתך לצורכי הנקה, כאשר הוא מתעורר, כדאי להעמיד פנים שאת ישנה ולהקשיב לקולותיו. אל תיעני לו מייד. אם זאת יקיצה טבעית, הוא ישוב וישקע בשינה בלי עזרתך. אם הוא באמת רעב, את תדעי כי הוא יבכה. כך ניתן להאריך את פרקי הזמן שבין הארוחות. כדאי שמדי פעם התינוק ישכב לישון לבדו, ליהנות משינה עם הילד אך ללמד אותו לישון גם לבדו.

החסרונות בשיטה:

- כאשר התפיסה ההורית היא שאני הורה טוב רק אם אני נענה בכל רגע לצרכים של הילד שלי בכל שעות היום ומתאים את עצמי אליו, קשה לא להיענות בתגובה האוטומטית לילד כפי שאתם רגילים. כמו כן, קשה לוותר על הרווח שבהתנהלות שנותנת לכם תחושת סיפוק וערך של "אני הורה טוב". 

- כאשר אתם מותשים והדבר היחיד שאתם רוצים זה לישון, החשיבה מתמקדת בטווח הקצר: איך אני יכול להרדים את הילד הכי מהר. יש פחד להאריך את תהליך ההשכבה גם אם זה יעזור בטווח הארוך. 

- השיטה הדרגתית ולוקחת זמן. 

יישום השיטה והתגברות על הקשיים 

- כדי לבצע שינוי צריך קודם לשנות את התפיסה ההורית שלכם לגבי מיהו הורה טוב (לדוגמא: הורה טוב גם זכאי לישון שינה טובה בלילה כדי שיתפקד טוב במשך היום).

- להבין שאם בוחרים להתחיל בתהליך זה יהיה קשה במשך תקופה, ולכן צריך לפעמים לגייס עזרה מקרוב משפחה או מבן הזוג אבל הרווח הוא בטווח הארוך.

שימוש בדיבור עצמי – אל תהססו לדבר עם עצמכם כשקשה ברמה פיזית ומנטאלית, ולומר לדוגמא: "אני עוזר ללמד את הילד שלי לישון עכשיו וזה קצת קשה לו, בעוד חודש אני והוא נוכל לישון ברצף חמש שעות".

להבין שאם התינוק למד לישון על ידי הרגל שהקניתם לו, הוא יכול ללמוד הרגל חדש בהדרגה.

יתרונות השיטה

הקניית הרגלי שינה חדשים באופן הדרגתי בלי שאת או התינוק תבכו, דרך שמכבדת את הצורך של הילדים במילוי הצרכים שלהם ואת הצורך של ההורים בשינה.

עוד מדריכים פרקטיים ללימוד נושאים שונים

לומדים בטיחות בזהירות

מיחזור ואיכות הסביבה

התמודדות עם פחדים של ילדים

חשיבות לימוד האנגלית

מתכוננים לאח חדש

גמילה מחיתולים

צרכנות נבונה בקניות עם ילדים

חשיבות החלב

חשיבות אכילת הדגים

תזונה נכונה לילדים

חשיבות אכילת הביצים

להפסיד בכבוד

אורית סליקטר היא עובדת סוציאלית, מנחה ויועצת לזוגות והורים - מוסמכת מטעם מכון אדלר והמרכז לפיזיקה משפחתית.  

http://www.orit-seliktar.com

 054-7739909