יוגה לגיל הרך נשמע דבר מורכב, מסובך ולא היגיוני, שבדרך כלל מתקשר לעולם המבוגרים. "איך ילדים יכולים לשהות בתנוחה אחת ברצף כמה דקות?", "איך מתרגלים עם ילדים לנשום נכון?" "מדוע לשגע אותם בעוד חוג של מבוגרים?". "ילדים מטבעם פעלתנים ותנועתיים, איך אפשר לגרום להם להתאזן ולהירגע דרך היוגה?". שאלות כאלה ואחרות נשאלות פעמים רבות על ידי הורים ומחנכים לגיל הרך.

יוגה לגיל הרך שונה מיוגה למבוגרים, אשר בה ברוב  זמן השיעור לומדים מגוון תנוחות והרפיות. אצל הילדים היוגה מגיעה עם המון משחק והומור: ציורים, איורים ומשימות שעוזרות להם לאזן, למקד ולהרגיע את הגוף והנפש.

במהותה היוגה לא עוסקת רק בתנוחות והרפיות כמו שנהוג אצלנו במערב. התנוחות והתנועות הן רק חלק קטן מהעניין.

למה יוגה לילדים בגיל הרך?

ברמה הפיזית: גמישות ,חיזוק השרירים ושיפור היציבה.

ברמה הרגשית: שיפור הביטחון העצמי ופיתוח יצירתיות ודמיון.

ברמה הקוגינטיבית: שיפור יכולת הריכוז, הבנת הוראות ומשימות וביצוען הנכון.

ברמה הרוחנית: רגיעה והעברת מוסרים ערכיים.

ברמה החברתית: יצירת קשרים חברתיים ולימוד הקשבה וכבוד לאחר.

בבית, יכולים ההורים לתרגל נשימות ולהעלות את מודעות הילדים לאיברי הנשימה ולהבדלים בין שאיפה לנשיפה באמצעות משחקי נשימה משותפים.

תרגילים באמצעות חיקוי חיות

מומלץ לבצע תנוחות של חיות הן על מנת לפתח שרירים רבים בגוף, לתרגל גמישות ונשימות וכן ללימוד חיות, מראיהן ותנוחותיהן. ניתן לעשות את זה באמצעות קלפי יוגה.

משחקי נשימה באמצעות יוגה לגיל הרך

1. נשימת צלילה – סוגרים את האף עם אצבעות הידיים ומשחקים בצוללנים במים.

2. משחק הפרח -  מראים את ההבדל בין נשימה מהאף לפה – מריחים פרח אמיתי/ מלאכותי עם בושם קל ומנתבים את הילדים לשים לב מתי הם מרגישים בריח ומתי לא.

3. משחק הפומפונים - נושפים על פומפון, צמר גפן, נוצות, נייר, שקיות, בלון או כל דבר קל אחר, מצד אחד של החדר אל הצד השני.

4. משחק הבלון - משחק דמיון - מנפחים בלון דמיוני בין הידיים - שתי ידיים צמודות לפה והן נפתחות לצדדים עם כל נשיפה עד שמגיעים לפתיחת ידיים מלאה שבסופה הבלון "מתפוצץ" ונופלים לרצפה. זה מאוד מצחיק את הילדים.

5. משחק שמן ורזה - בשכיבה על הגב מניחים נייר או כל דבר קל על הבטן ורואים איך הבטן עולה ויורדת. בהזדמנות זו אפשר להסביר לילדים על ההבדל בין שמן לרזה.

6. אדים על המראה - נושפים על מראה ורואים את האדים הנוצרים מהנשיפה. כך למדים על ההבדל בין נשיפה לשאיפה וגם מהם אדים.

7. נשימת חיות – נחש, אריה, כלב, שפן - מדמים את נשיפת החיות, לדוגמא: כלב נשימות מהירות, נחש הוצאת אוויר ארוכה וכו'.

8. כיבוי נרות – נושפים על נר דולק ומכבים אותו. כאן אין מה להיזהר, כי הנר וירטואלי, אבל בהחלט כדאי להזכיר שאם היה כאן נר אמיתי, היה צריך להיזהר.

9. שאיפה ארוכה וספירת זמן עם האצבעות - שואפים אוויר ובמקביל מונים את משך השאיפה עם האצבעות- 1,2,3 וכו'.

10. גב אל גב- הורים וילדים מצמידים גב אל גב ומרגישים את נשימות האחד של השני.

יוגה לגיל הרך - אזהרות שכדאי לדעת

לא לתרגל נשימה יותר מחצי דקה.

לא לתרגל יותר מתרגיל נשימה אחד בכל פעם.

לעשות אחרי כל נשימה הרפיה.

להיות קשובים מאוד למה שקורה לילד כדי שלא ייצא מאיזון.

עוד פעילויות תנועה לילדים:

מתיחות עם צמות מתיחה

הפעלה קלה עם משולש תנועה

פעילות להכרת איברי הגוף

פעילויות תנועה עם שקיות ניילון

פעילויות תנועה עם קרטון חלב וסלסילת קש

פעילויות במסלולים

פעילות תנועה עם כלי נגינה

הפעלות תנועה עם גרביים

יוסי צדקה הוא מדריך תנועה ויוגה לגיל הרך. לפרטים: 052-8351351.

צילומים: עודד תמיר.