על מנת ללמוד על השלד, כדאי להקדים ולהרחיב על מערכות הגוף שלנו.

האיברים בגוף האדם בנויים במערכות שיש ביניהן שיתוף פעולה תמידי:

1. מערכת העיכול
2. מערכת הנשימה
3. מערכת הדם והלב
4. מערכת השלד
5. מערכת השרירים
6. מערכת העצבים

לכל חלק בגוף האדם יש תפקיד, ואם איבר אחד נפגע - כל המערכת נפגעת!

מערכת התנועה בגוף האדם פועלת על ידי השלד, השרירים ומערכת העצבים.

מבנה השלד

השלד הוא הבסיס לגוף האדם. הוא מורכב מ-206 עצמות שמחוברות זו לזו באמצעות מפרקים. רצועות על המפרקים שומרות על היציבות של המפרקים.

השרירים מניעים את עצמות השלד. כשאנחנו הולכים, מרימים יד או רגל או עוצמים עיניים הפעולות מתבצעות על ידי השרירים.

השרירים מחוברים אל העצמות שהם מניעים על ידי רצועות שנקראות גידים.

השלד מורכב מ-3 סוגי עצמות:

1. 1.    עצמות ארוכות  

גפיים עליונות (ידיים) – עצם השרוע בכל יד ושתי עצמות האמה בכל יד.

גפיים תחתונות (רגליים) – עצם הירך בכל רגל ושתי עצמות השוק בכל רגל.

העצמות הארוכות חלולות.

ניסוי: מחזיקים גליל נייר חלול בין שתי האצבעות ולוחצים מעט על מנת לראות שהגליל גמיש. כך העצם החלולה ביד גמישה. מסבירים לילדים שהעצמות החלולות גמישות יותר מאשר עצמות מלאות. עצם מלאה עלולה להישבר מכל מכה, עצם חלולה מוגנת טוב יותר משברים.

עצם שנשברת ממכה יכולה להתחדש, ואז היא מתאחה. כדי שהאיחוי יהיה ישר בדיוק, צריך לקבע את המקום,.עושים את הקיבוע על ידי גבש או תחבושת אלסטית מיוחדת.

משך האיחוי – שלושה עד שישה שבועות, תלוי בגיל האדם ובעצם שנשברה.

1. 2.    עצמות קצרות  

עצם כף יד

עצם כף הרגל

עצמות עמוד השדרה (החוליות)

עצמות קצרות נחוצות לדיוק בפעולות. העצמות הקצרות בכפות הידיים מאפשרות תנועות קטנות יותר ומדויקות יותר.

1. 3.    עצמות שטוחות 

עצם הגולגולת

חגורת הכתפיים

אגן הירכיים

צלעות בית החזה

מפרקים – נקודות החיבור בין העצמות.

סוגי מפרקים:

1. מפרק כדורי – מפרק שמאפשר סיבוב. יש שניים כאלה בגוף האדם: בין הזרוע לכתף ובין הירך לאגן.

המפרק שמחבר בין הגולגולת למוד השדרה הוא מפרק סיבובי – הראש שלנו יכול להסתובב בזכותו.

ניסוי: בקשו מהילדים לסובב את כל היד מאזור הכתף כדי להדגים להם שהעצם המחברת בין חגורת הכתפיים וזרוע מחוברת במפרק כדורי שמאפשר סיבוב.

בקשו מהילדים לסובב את כל הרגל מאזור האגן כדי להדגים להם שהעצם המחברת בין אגן הירכיים לירך מחוברת במפרק כדורי שמאפשר סיבוב.

1. 2.    מפרק ציר – מפרק המאפשר תנועה בשני כיוונים בלבד ולא בסיבוב. 

מפרק ציר יש בברך, בין חוליות עמוד השדרה ובמרפקים.

ניסוי: בקשו מהילדים להושיט יד ישרה קדימה ולהניע את עצמות האמה בלי להזיז את הזרוע. ניתן לבצע פעולה של הרמה והורדה של האמה ולא סיבוב, כי בין הזרוע לאמה יש מפרק ציר שאינו מאפשר סיבוב.

בקשו מהילדים להושיט רגל ישרה קדימה ולהניע את עצמות השוק בלי להזיז את עצם הירך. ניתן לבצע פעולה של הרמה והורדה של השוק ולא סיבוב, כי בין הירך לשוק יש מפרק ציר.

עמוד השדרה

עמוד השדרה של האדם מאונך משום שהאדם עומד על שתי גפיים בלבד ולא על ארבע גפיים כמו יתר היונקים.

כשהאדם החל ללכת על שתי גפיים בלבד, התפנו הידיים לפעולות אחרות, אבל נוצר עומס על עמוד השדרה.

עמוד השדרה של בעלי החיים ההולכים על ארבע מאוזן – מקביל לאדמה, והעומס עליו נמוך יותר משום שבעלי החיים נשענים על ארבע רגליים.

מבנה עמוד השדרה

עמוד השדרה של האדם מעוצב בצורת האות S באנגלית, מבנה זה מאפשר בלימת זעזועים!

עמוד השדרה מורכב מ-33 חוליות קצרות שיש ביניהן סחוסים גמישים שמונעים חיכוך בין החוליות, ותנועה גמישה יותר ובלימת זעזועים כשמקבלים מכה.

ניסוי: הכינו שני דגמים של עמוד השדרה: השחילו קוביות לחוט וקישרו בקצהו. נסו להזיז את החוליות – הן יתחככו זו בזו והתנועה תהיה קשה.

השחילו קוביות שביניהן חתיכות פלסטלינה שיפרידו בין קובייה לקובייה. הזיזו את הקוביות – כך תראו שההפרדה באמצעות הסחוסים הגמישים (חתיכות הפלסטלינה בדגם) מאפשרים תנועה חלקה ללא חיכוך.

33 החוליות והמפרקים ביניהן מאפשרים לנו תנועות רבות עדינות ולא רק תנועת כיפוף או הזדקפות. יש שלבי ביניים. כך מתאפשרת תנועה של הגוף לצדדים.

מחלת מפרקים – הסחוסים שבין העצמות מאבדים מהגמישות שלהם, ולכן לא מתאפשרת תנועה קלה. המחלה נפוצה אצל מבוגרים וגורמת לכאב רב. הפתרון הוא מפרקים מלאכותיים במפרק הירך ובמפרק הברך.

הגולגולת

הגולגולת מגינה על המוח שנמצא בתוכה בתוך נוזל כדי להגן עליו.

ניסוי: מכניסים ביצה לצנצנת זכוכית ומטלטלים את הצנצנת. הביצהתישבר. יוצקים מים לצנצנת, מכניסים ביצה ומטלטלים את הצנצנת. ניתן לראות שהנוזל מגן על הביצה בדיוק כמו שנוזל המוח מגן עליו בתוך הגולגולת.

עצמות הגולגולת שטוחות וצמודות ללא רווחים, יש ביניהן תפרים ולא מפרקים. התפרים לא מאשרים תנועה של עצמות הגולגולת.

העצם היחידה שיכולה לנוע היא הלסת התחתונה.

ניסוי: אימרו לילדים לבצע פעולות לעיסה ולהניח את האצבעות על הלסת העליונה כדי לראות שהיא לא זזה אלא רק הלסת התחתונה זזה.

אטלס – החולייה העליונה של עמוד השדרה. נקראת כך כי על פי המיתולוגיה היוונית האל אטלס מחזיק את כדור הארץ על כפתיו בדיוק מעל החולייה הנקראת על שמו.

השרירים

השרירים מזיזים את העצמות ומאפשרים תנועה של איברי הגוף.

יש התאמה בין העצם לשריר בכל פעולת תנועה של הגוף – הזזת יד, רגל, אצבע, ראש.

בכל פעם ששריר אחד מתכווץ, השריר הנגדי לו נרפה וההיפך.

שרירי שלד/שרירים רצוניים – השרירים שמניעים את הגפיים ומאפשרים לנו להתכופף, לסובב את הראש לצדדים.

הם נקראים שרירים רצוניים, כי הפעולה מתבצעת על פי הרצון של האדם.

שרירים לא רצוניים – שרירים שלא קשורים לתנועה אלא לפעולות אחרות בגוף – שרירי הקיבה, המעיים, בדפנות כלי הדם ובאיברים פנימיים נוספים.

שרירי הקיבה לא רצוניים, שרירי הקיבה מתכווצים ומתרפים בהתאם למזון שיש בתוך הקיבה.

יש שרירים קטנטנים למשל בזקיק של כל שערה בגוף שמאשפרת לה לנוע בעדינות. רואים את זה כהשערות סומרות (מזדקפות), התנועה מתרחשת הודות לשריר הלא רצוני קטן הזה.

התכווצות שרירים (כאבי שרירים מאוחרים) – כאבים הנגרמים לאחר פעילות גופנית מאומצת. הסיבה לא ברורה, יש אומרים שהיא קשורה לנזק הקל שנגרם לרקמת השריר באימון הגופני.

טונוס שרירים – תופעה שבה השרירים כל הזמן מתכווצים, השרירים לא דוממים לגמרי גם לא כשאנחנו ישנים!

יציבה נכונה – העצמות והמפרקים נמצאים במצב שבו העומס עליהם מתחלק בצורה מאוזנת.

יציבה לא נכונה גורמת לעומס יתר על אחת העצמות או על עמוד השדרה.

מה גורם ליציבה לא נכונה?

השמנה

נשיאת תיקים כבדים

ישיבה מרובה ללא תנועה

חשוב ללמוד הרגלי יציבה נכונה!

כללים לישיבה נכונה מול מחשב:

1. גובה המחשב – חציו העליון של המסך צריך להיות בגובה העיניים. הסנטר צריך להיות בדיוק מול מרכז המסך.
2. זווית המרפקים – המרפקים צריכים להיות בכיפוף של כ-80 מעלות מעל המקלדת.
3. פרק כף היד ישרה – פרק כף היד צריכה להיות ישרה על השולחן רוב הזמן.
4. משענת לגב – הגב התחתון צריך להישען על בליטה במושב או על כרית תמיכה.
5. גובה הרגליים – יש להניח את הרגליים על הדום ולכופף אותן כדי למנוע עומס לחץ על הגב התחתון.
6. הפסקה להרפיה – חשוב לחלץ עצמות מדי שעה ולא לשבת ברצף מול המחשב.

שמירה על כושר גופני

שלושה מרכיבים עיקריים לכושר הגופני:

1. סיבולת לב ראה – כושר הלב והריאות להתמיד במאמץ גופני מתמשך.

על מנת לשפר את היכולת הזו, יש לעסוק בפעילות אירובית – ריצה, רכיבה על אופניים, קפיצה, עלייה וירידה במדרגות.

1. גמישות (כושר תנועה) – היכולת של המפרקים לאפשר את כל סוגי התנועה שהם מותאמים אליהם, למשל סיבוב הראש, סיבוב כל הרגל לכל הכיוונים שמתאפשרים אם המפרקים גמישים.

על מנת לשפר את הגמישות יש להרבות בתרגילי גמישות ובתנועות מתיחות.

1. כושר השרירים – החוזק של השרירים, היכולת שלהם לבצע תנועות הכרוכות במאמץ. על מנת לשפר את כושר השרירים צריך לבצע פעולות שבהן יש עומס על השרירים, למשל להרים משקולות.

חשוב להתחיל אימון בכושר גופני בהדרכה, במיוחד לפני שמתחילים להרים משקולות ולבצע מתיחות.

רעיון לאוהבי חשבון

תנו לילדים מספרים ושאלו אותם מה הם מציינים:

206 - עצמות בשלד

33 – חוליות בעמוד השדרה

365 – גידים – רצועות שמחברות בין עצמות השלד לשרירים שמפעילים אותם.

12 – זוגות צלעות בבית החזה

27 – עצמות בכף היד

200 – מספר השרירים שנדרש בצעד אחד

26 – עצמות בכף הרגל

עוד העשרה חווייתית לילדים בני 6+:  

ניסויים מדעיים בנוזלים

הדמיית התפרצות הר געש

כתב סתרים

מאזניים להמחשת שיווי המשקל

שיעור בכוח הכובד

מים בורחים מכוס

ניסוי קוביית קרח מתרוממת

ניסוי כרוב משנה צבעים

מחזור המים בטבע