למים חשיבות רבה בגופינו:ויסות הטמפרטורה בגוף, סילוק רעלים, שיפור תנועתיות המעיים, עזרה בתהליכים שונים בתאים של בנייה ופירוק חומרים, הובלת חומרי מזון וחמצן לכל הגוף

ועוד. לא פלא שגוף האדם מכיל כ - 60% מים.

למה חשוב לשתות?

הגוף הוא מערכת מים פתוחה ולא סגורה. יש איבוד קבוע של נוזלים שאותם צריך להחזיר על ידי שתייה. הכוונה למים רגילים או מים מעט ממותקים ולא לתה המכיל קפאין המפריע לספיגה של ויטמינים ומינרלים, ולא למשקה מוגז או ממותק המכיל סוכר וחומרים משמרים. גם מיצים טבעיים ומרקים נחשבים לנוזלים, אך עדיין צריך להגיע לכמות המספקת על ידי שתיית מים.

חשיבות השתייה אצל ילדים

כאשר ילד חש צמא, הוא כבר איבד 2% נוזלים ממשקל גופו, ולכן אין לסמוך על מנגנון הצמא. רוב הילדים יושבים בכיתה ממוזגת/ בחדר ממוזג מול מחשב ואינם מרגישים צמא למרות שגופם מאבד נוזלים על ידי זעה המופרשת דרך העור, נשימה ועל ידי מתן שתן.

כמות הנוזלים המומלצת לשתייה לפי גילאים:

גיל 0-5 חודשים - התינוק מקבל את הנוזלים החיוניים לגופו מחלב אמו או מתחליף החלב. זו כמות הנוזלים המספקת לגופו.

מגיל 6 חודשים ומעלה - כאשר התינוק מתחיל לצרוך גם מזון מעובד, חשוב להוסיף נוזלים לצריכה היומית של התינוק - מים רתוחים או מים מינרלים שהורתחו ללא תוספת של סוכר.

כמות שתייה מומלצת ליממה לבנים ובנות עפ"י משרד הבריאות:

גיל 1-3 שנים - ארבע כוסות מים ביום.
גיל 4-8 שנים - חמש כוסות מים ביום.

גיל 9-13 שנים (בנים) - שמונה כוסות ביום.

כמות הנוזלים המומלצת תלויה בעונת השנה, בחום, ביובש, במצבי בריאות ומחלה. כאשר הילד סובל מחום גבוה, משלשולים או מהקאות כמות צריכת הנוזלים היומית של הילד צריכה לעלות על הכמות המומלצת. כמות הנוזלים היומית תלויה גם ברמת פעילותו של הילד - כאשר ילד עוסק בפעילות גופנית יש לצרוך יותר מהכמות המומלצת, כן גם בתנאים של ישיבה בחדר עם חימום הגורם לייבוש האוויר.

שתייה לא מספקת עלולה לגרום לילד לכאב ראש, לעייפות, לעצבנות ובכך לפגוע ברמה הלימודית וזאת בגלל תפקידם החשוב של המים להוביל חומרי מזון וחמצן לכל הגוף ובנוסף בעלי אפקט הרגעה.

מדריך פרקטי - איך לעודד ילד לשתות?

בקבוקי מים בהישג יד – חשוב שבקבוקי המים יהיו במקום גלוי ונגיש עבור הילד.

בקבוק אישי - חשוב וכדאי שלכל אחד מבני המשפחה יהיה בקבוק אישי כולל ההורים.

בקבוק מים – פק"ל תיקים - דאגו לבקבוק מים קבוע לילד כשהוא הולך לפעוטון, לגן, בילקוט כשהולך לבית הספר וכשאתם יוצאים איתו מהבית. ציידו את הילד בבקבוק מים כשהוא הולך לחברים, לשחק בגן המשחקים או לחוג אחר הצהריים.

הקניית הרגלי שתייה - דברו עם הילד על חשיבות המים ועל תופעות הלוואי של ההתייבשות - ילדים מבינים! כאשר מסבירים לילד כבר מגיל קטן, הוא לומד לקחת אחריות ומקפיד על שתיית מים בזמן.

דוגמא אישית - חשוב גם לשמש לילד דוגמה ולהרבות בשתייה.

שתייה משפחתית - אפשר לעשות טקס קטן בו כל המשפחה מתכנסת סביב השולחן ושותים יחד כמה כוסות של מים. אפשר להכריז על תחרות מי מסיים בקבוק מים עד שעה מסוימת, או מי מסיים כוס מים ראשון. אפשר לבצע תחרות בין האחים ואף מול ההורים.

לילדים סרבני מים - לילד שאינו אוהב מים ניתן להמתיק מעט את המים על ידי תרכיז, הכל תלוי במה שהרגלנו אותו מגיל קטן. אט אט אפשר להוריד את המינון.

בקבוקי מים מקושטים - אפשר לעשות משחקי יצירה פעם בשבוע - כל ילד ירשום את שמו על הבקבוק ויקשט אותו לפי רצונו.

הכרת המים באופן טבעי - אפשר לקחת את הילד לטיול מעיינות ולהסביר על מקור המים.

שעון למשמעת מים

משחק מיקי מאוס למשמעת מים

עוד על בריאות ותזונה נכונה לילדים

תזונה נכונה לילדים

חשיבות אכילת הדגים

חשיבות אכילת הביצים

חשיבות החלב

לגדול ללא חלב

עוד נושאים ללימוד ילדים:

לומדים למנוע קללות

לומדים לבקש סליחה

לומדים בטיחות בזהירות  

מיחזור ואיכות הסביבה

חשיבות לימוד האנגלית

מתכוננים לאח חדש

התמודדות עם פחדים של ילדים

להפסיד בכבוד

גמילה מחיתולים

מתמודדים עם הכינים

צרכנות נבונה בקניות עם ילדים

מקלחת – כערך לחינוך לניקיון

מורן נגר היא יועצת תזונה טבעית, מטפלת גוף ונפש ומטפלת בצמחי מרפא.