ההורמונים משתחררים, הגוף מתפתח ונראה שהסימפטום הכי גדול המאפיין את גיל ההתבגרות (מה שגורם לכל ההורים לקנא) הוא היכולת לאכול בכמות מוגברת מבלי לגלות שינויים דרסטיים במשקל.

זה אמנם נשמע טוב ויפה, אך כמו שנערים רבים יגלו בספר "תזונה נבונה – מה הכוונה?", לאכול בלי הגבלה ובלי מודעות למה שאנו מכניסים לגוף זה לא הרגל בריא. הספר הוא חלק מסדרת ספרי "להתבגר בקלות", שנועדה להקנות לבני הנוער מודעות לצורכי הגוף בתקופת ההתפתחות המואצת שלהם.

כילד אני זוכר שהוריי סבלו מעודף משקל. במשך שנים רבות הם אכלו סטייקים, עוגות ומאכלים נוספים שהוכחו כדרך בטוחה להשמנה מהירה. לקראת בר המצווה שלי הם החליטו להוריד במשקל, לשנות את הרגלי התזונה ופתחו בדיאטת "פחות-יותר": פחות שומנים, יותר ירקות; פחות טלוויזיה, יותר הליכות. הדרך הזו הביאה עם הזמן לתוצאות חיוביות עבורם ועבור כל המשפחה. הם לא רק ירדו במשקל, הם גם שיפרו את הכושר והערכים הבריאותיים שלהם. כיום, כשנתיים אחרי בר המצווה, אני מוצא את עצמי שואל אותם כל מיני שאלות הקשורות לענייני תזונה והרגלי אכילה.

שמתי לב שהרבה שאלות ששאלתי קיבלו תשובה דומה – "אצלך זה אחרת, הגוף שלך בגדילה". עד שקראתי את הספר חשבתי שהתשובה היא בעצם סוג של התחמקות מהשאלות, אבל הספר עזר לי להבין שיש הבדלים גדולים בין התזונה הנדרשת לגוף שסיים לצמוח ולגוף שבשיא ההתפתחות.

לכן, ילדים המעוניינים לשנות את הרגלי האכילה, להתאים את התפריט היומי לפעילות ספורט חדשה שבה הם עוסקים או אפילו לצמצם במתוקים, צריכים לעשות את זה בתהליך מובנה והדרגתי, ולפי כלי מקצועי ולא לפי תשובות של אמא ואבא.

אם גם אתם מתעניינים בתחום, כדאי לכם לקרוא את הספר, שבו תוכלו ללמוד מה לאכול ומה לא, מתי לאכול, איך לאכול, באיזו כמות, ולמצוא מענה לשאלות רבות שלא תמיד ניתן למצוא להן תשובות במשפחה, בבית הספר ובמסגרות החברתיות.

פרק בספר שמאוד יעניין ילדים מתבגרים הוא הצמחונות. מתבגרים רבים מחליטים להפוך לצמחונים מכל מיני סיבות (טעם, אידיאולוגיה או דת), אבל לא תמיד הם מודעים להשלכות של אורח החיים הזה. יש מתבגרים צמחונים שאוכלים מזון מהיר, הרבה צ'יפס ולחם לבן, וכתוצאה מכך הם מפסידים חומרים מזינים וחיוניים לגוף. בספר מפורט כיצד לשמור על הבריאות, גם אם תבחרו באורח חיים צמחוני. למשל, אם תצרכו גזר, תגלו שהוא מכרה זהב תזונתי. אף פרי או ירק אחר לא מכיל כמות כזו של קרוטן, חומר שהגוף ממיר לוויטמין A.

בספר יש חלוקה לנושאים רבים המטרידים את בני הנוער כמו צמחונות, אלרגיות, ויטמינים ועוד, והוא עונה על שאלות רבות המעסיקות נערים, כמו:

"האם פיצה זה טוב או רע?", "האם אנחנו בטטות כורסה?" ו-"האם קפאין מועיל או מזיק?".

השילוב המעניין בין עובדות מדעיות לאיורים ותרשימים משעשעים הוא בוודאי מה שגורם לספר "תזונה נבונה – מה הכוונה?" ולסדרה "להתבגר בקלות", להיות יעילים יותר מספרים רגילים אחרים – גם משעשעים, מצחיקים ומעניינים, אך גם חינוכיים ועוזרים לנערים לשמור על בריאותם, תזונתם, גופם ונפשם. הספר מומלץ בחום.

מיועד לגיל: 10+

כתיבה: פלישיה לאו

איורים: רופרט ואן ויק, לין גריי

תרגום: יואל קנדליישן

הוצאה: פלא

מחיר: 45 שקלים.

עוד ספרי ילדים לגילאי 10-13

עוד ספרי תזונה נכונה לילדים

עוד ספרי ילדים על פי נושאים:  

ספרי עזרה,חברות והתחשבות

ספרי אבות

ספרי ילדים ללימוד צבעים

ספרי ילדים בעלי צורות מיוחדות

עוד על ספרי ילדים בפורטל "את זה":

ספרים, ילדיי, ספרים - מדריך שימושי איך להקריא לילדים ספרים

ספרי ילדים מומלצים על פי גילאים

שלטים על ספרים

סימניות לספרים

ספרים להורדה בחינם:

ספר המספרים

ספר אותיות א"ב

ספר ABC

ספר דמויי חיות

על הוצאת ספרי פלא:

הוצאת ספרי ילדים פלא – האני מאמין

עמוד הפייסבוק של הוצאת ספרי פלא

המלצה על הספר אני רוצה חיבוק!

פעילות להכרת החיבוק

המלצה על הספר דני לא אוהב מברשות שיניים

המלצה על הספר שומר החלומות

פעילות להכרת שומר החלומות

המלצה על הספר מומו וביצי החלומות

המלצה על הספר הקרוסלה של קוראלי

עוד על תזונה נכונה לילדים

חינוך לתזונה נכונה לילדים

לגוון את המאכלים לילדים

להאכיל באהבה ובהיגיון

דגים בתזונת ילדים

מדריך ביצים לילדים

ילדים צועדים בשביל החלב

לגדול ללא חלב

חשיבות שמן הזית

מסטר שייק פירות

עגבניות בריאות לילדים

דפי העשרה, הפעלות ומשחקים בנושא תזונה נכונה:

חוברת התאמות של אבות המזון

מונופול ירקות ופירות

משחק לוח המירוץ לבריאות

פירמידת המזון

צלחת בריאות – ירקות

בינגו תזונה נכונה

תחנות הפעלה ספורטיביות בנושא פירות וירקות

פירמידת מזון אישית לכל ילד